Корзина
15 отзывов
+78124093686
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Магазин спортивных товаров BarFitness
Корзина
  • BarFits
  • Статьи
  • Как с нуля научиться подтягиваться на турнике?

Как с нуля научиться подтягиваться на турнике?

Как с нуля научиться подтягиваться на турнике?

Подтягивание на перекладине – один из древнейших видов тренингов. Он позволяет укрепить мышцы верхней части корпуса. Новичкам упражнение может показаться слишком сложным, но научиться делать его абсолютно реально.

Во время подтягивания у человека задействованы бицепсы рук, мышцы спины и предплечий. Для корректного выполнения занятия планка должна находиться на разумной высоте. Тренировочные брусья часто расположены на школьных площадках и в тренажерных залах. При желании покупайте турник для дома, чтобы заниматься в удобное время.

Хваты для начинающих

Начинающие могут использовать два вида хвата для занятий.

  1. Верхний (прямой). При таком виде ладонь спортсмена обращена от него.
  2. Нижний (обратный). Ладони человека направлены на него.

Известен также комбинированный хват, при котором используются оба перечисленных выше способа, но для начинающих это слишком сложно. Новичкам стоит использовать нижний хват, который отлично прокачивает предплечья и бицепс, а также упрощает процедуру.

Жим с подскоком

При этом виде турник 3 в 1 находится близко от занимающегося – спортсмен должен дотягиваться до перекладины, приподнявшись на носки. При такой тренировке задействована не только сила рук, но и мощь прыжка. Застыв в высшей точке, сделайте маленький перерыв и начинайте постепенное снижение. Процесс должен контролироваться собственной мускулатурой.

Чтобы понять, как с нуля научиться подтягиваться на турнике, жим нужно исполнять до тех пор, пока есть возможность опускаться плавно. После этого вновь занимайте исходную позицию, поднимайте руки, выполняйте подскок и сразу же пытайтесь достать подбородком до уровня планки.

Негативные повторения

Жим начинается с того, что нужно заранее принять положение уже подтянувшегося атлета. Подбородок при этом располагается над планкой, а руки должны крепко удерживать ее. После полного спуска, который нужно осуществлять плавно, повторяйте процедуру заново. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока вы почти не сможете подтянуться вверх, зато будете очень резко опускаться. Допускается около 5-7 повторений, после чего нужен перерыв (2-3 минуты).

Упрощенные варианты

Не каждый человек сходу сможет подтянуться хотя бы один раз. В этом случае нужны облегченные варианты занятий. К их числу можно отнести подтягивание с упором ног на земле.

Для этого упражнения нужно найти в СПб низкую перекладину, ноги расположить чуть впереди. Из этого положения совершайте подтягивания. Часть вашего веса перейдет на ноги, поэтому такой тренинг способен выполнить практически любой человек.

Благодаря регулярным занятиям вы придете в форму и в скором времени сможете выполнять классическое упражнение. Если вы еще не определились, где купить турник для дома, который приведет вас в идеальную форму, рекомендуем обратиться в наш магазин «BarFits».